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跑步與散步,哪個降血糖好?
2019-04-03 10:25 糖事百科

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     跑步、散步都能降糖,需要適當量,適當時間進行。

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     1.適當運動使血糖降低

      當人體運動的時候,肌肉中的糖原被消耗,隨著運動的持續,血液里的葡萄糖也會逐漸被肌肉吸收,消耗,在接下來,就會消耗體內的游離脂肪酸。所以很顯然,通過運動,我們可以使血糖降低,并能夠保持良好的身材。

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    2.運動不足不能降糖

    如果運動時間過短,比如小于10分鐘,達不到運動降糖的效果。在運動的最初10分鐘,身體消耗的是肌肉細胞和肝臟中儲存的能量。運動10分鐘之后到30分鐘才開始利用血液里的葡萄糖。運動30分鐘后,才能消耗脂肪里的能量。所以,如果想達到運動降糖的效果,需要運動10分鐘以上。

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     3.運動過量可能反升糖也可能低血糖?

     運動量過大或者運動時間過長,交感神經興奮,升糖激素活躍,人體處于應激狀態,會使血糖反應性升高。這種情況在2型糖中非常多見,1型糖運動過多更容易出現低血糖,然后再反沖高血糖。這是因為1型糖胰島水平不是太高(自身胰島素分泌不足),運動消耗過度出現低血糖,身體又應激分泌升糖激素,繼而出現高血糖。所以咱們一次運動最好不要超過60分鐘。1型糖友必須要注意及時測血糖,并警惕低血糖反應。運動隨身帶糖是一個很好的習慣。

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